Гиподинамия или малоподвижность беспокоит врачей уже давно. Но с появлением гаджетов, превалированием офисной работы, автоматизации производственных процессов проблема стала угрожающей. Как на нас влияет сидячий образ жизни? Угрожает ли он здоровью? И как минимизировать негативное влияние? Можно много ходить или работать стоя, то есть поменять оборудование для домашнего офиса. Например, поставить умный стол для работы стоя и сидя.

На тему сидячего образа жизни, точнее, негативных последствий, к которым он приводит, в разное время проводилось немало исследований. Профессор Джеймс А. Левин в 2005 году, медики из Австралии в 2013 году, ВОЗ и группа ученых из разных стран в 2017 году английские специалисты в 2018 году пришли к одному результату – если человек работает сидя, он рискует здоровьем.

Малоподвижный образ жизни вызывает ухудшение настроения, быструю утомляемость, провоцирует появление различных заболеваний.

• Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Появление лишнего веса.
• Риск сахарного диабета.
• Остеохондроз и другие проблемы со спиной, тазом.
• Синдром теннисиста.
• Нарушение пищеварения.
• Варикоз и проблемы опорно-двигательного аппарата.
• Слабый иммунитет и др.

И это только небольшой список проблем, к которым приведет гиподинамия.

Негативные последствия особенно значимы для подростков, ведь их костная и мышечная система еще полностью не сформирована. И мы с ужасом констатируем, что нынешняя молодежь намного слабей людей старшего возраста. Для первых даже подняться на 3-5 этаж без лифта, если не проблема, то трудность.

Физический вред от сидячего образа жизни можно нивелировать физической же активностью. Прогулка с собакой, спорт, зарядка, даже ходьба пешком улучшают осанку, снижают холестерин и риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют уменьшению веса.

Проблема в том, что сидячий образ жизни снижает продуктивность работы или результативность учебы, человек становится менее стрессоустойчивым, более раздражительным, быстрее устает. Происходит это из-за застоя в организме жидкости, ухудшении кровообращения. Он отрицательно влияет на работу головного мозга, возможны мигрени, ущемление нерва в шейно-грудном отделе.

Простыми упражнениями, зарядкой, прогулкой психологическое здоровье восстановить нельзя. Необходимо менять образ жизни – работать не сидя, а стоя, или чередовать положение стоя и сидя.

Как это можно сделать, если стоя работать неудобно, а то и невозможно. Такие условия можно создать, оборудовав рабочее место или домашний офис столом с подъемным механизмом.

Умные столы с регулируемой высотой уже популярны. Сидеть на рабочем месте человеку привычно, А вот работать стоя сложно, понадобится приложить некоторые усилия. Замечено, что в положении стоя организм сжигает больше калорий, кровообращение нормализуется, как и работа нервной системы. Сравните разработку проекта или чертежа за обычным столом и за кульманом или прорисовку эскиза, сидя за рабочим местом и стоя у флипчарта.

Какими бывают столы для работы стоя и сидя? Они могут быть стационарными, трансформируемыми, с подставками, надстройками и т.д.

• Модель 2 в 1.

• Стол с регулируемой высотой.
• Столешница на полке.
• Подъемный, складной или откидной стол.
• Стол с надстройкой, которая выполняет функцию столешницы.

Стол 2 в 1 – это две столешницы, расположенные на разном уровне. За одной можно работать сидя, за другой – стоя. В моделях с подъемным механизмом положение столешницы регулируется либо газлифтом, либо с помощью электроники. Если стол с подставкой, нужно установить новую столешницу и перенести на нее рабочие инструменты. Чтобы работать за складной или откидной столешницей, понадобится дополнительная полка рядом, на которой будут храниться гаджеты и канцелярские принадлежности, другие рабочие материалы.

Умные столы с регулируемой высотой более удобные. Их положение меняется быстро, без применения силы. Не нужно перекладывать материалы, чтобы возобновить работу.

Соотношение роста человека и высоты столешницы, если человек работает сидя, отображено в таблице.

Высота стола для работы стоя подбирается индивидуально. Она зависит от удобства человека, его осанки. Важно учитывать, что удаленность монитора должна составлять 0,5-0,7 м.

Столы для работы стоя – это изменение образа жизни. Поэтому в первые дни будет уставать спина, ноги. Привыкать работать стоя нужно постепенно – от 30-60 минут в день, увеличивая продолжительность по нарастающей.

Если человек работает стоя, у него улучшается самочувствие, настроение. Это легкий способ сбросить вес, это повышение продуктивности, физического и психологического здоровья.

Автор: Анатолий Платонов